După mesele încărcate de sărbători, cei mai mulți dintre noi ne resimțim și căutăm cea mai rapidă soluție ca să dam jos ce s-a depus după mesele îmbelșugate. Medicii nutriționiști spun că nu dieta este soluția în această situație, ci un mod de viață echilibrat.
Lipsa de exercițiu fizic și odihna după mese copioase pot provoca distensie abdominală, adică „burta de după Sărbători”. Cum scapi de această burtă nedorită?
Iată 10 sfaturi care să te ajute să revii la greutatea de dinaintea Sărbătorilor:
1. Donează surplusul de mâncare
Caută o familie sau un grup defavorizat care chiar are nevoie de mâncare. Faci astfel o faptă bună și mănânci mai puțin.
Găsește cât mai mulți oameni cu care să împarți ce ai. Nemaiavând în preajmă multă mâncare, tentația se va reduce și vei mânca mai puțin.
2. Elimină apa
Apa în exces se elimină prin reducerea drastică a sării din alimentație pentru câteva zile și prin consumul de alimente sărace în carbohidrați. Deci ține în această perioadă o dietă cu salate, pește, brânză slabă și nesărată și evită dulciurile și produsele de panificație.
3. Consumă multe lichide
Primul lucru pe care ar trebui să îl faci, când vrei să-ți revii după supraalimentare este să bei apă încă de dimineață. Ca să eviți deshidratarea, încearcă să dublezi cantitatea de băuturi fără cafeină consumate timp de o zi sau două, după încheierea perioadei de supraalimentare. Nu e neapărat nevoie să bei doar apă pentru o hidratare corespunzătoare, ci poți consuma lichide și din alte surse, precum fructe, lapte, legume, supe, ciorbe.
4. Accelerează-ți tranzitul intestinal
Consumă multe ceaiuri din plante și mănâncă fibre provenite din cereale integrale, legume și fructe. Poți include la prânz linte, mazăre, fasole boabe, care pe lângă fibre îți vor aduce și proteine de origine vegetală. Atenție însă la porții! Acestea să nu depășească un sfert din farfuria de prânz.
5. Evită înfometarea
Primul impuls după o perioadă în care ai mâncat peste măsură este să urmezi câteva zile o dietă foarte săracă în calorii. Deși o astfel de abordare pare foarte rațională la prima vedere, restricția calorică este un stres major pentru organism, iar acest stres cel mai adesea duce la producția masivă de cortizol, care duce la rândul ei la catabolism, adică la pierderea musculaturii.
Cu un aport prea mic de calorii, metabolismul tău va încetini, pentru a compensa instinctiv ceea ce pare a fi înfometare.
6. Consumă cât mai multe proteine
Proteinele stimulează puternic metabolismul, ceea ce te va ajuta să arzi caloriile în exces. Mesele pe bază de proteine, comparativ cu cele bogate în glucide, sunt mult mai eficiente decât arderea caloriilor.
7. Fă mișcare
Mișcarea este singurul mod prin care poți scăpa rapid și sănătos de grăsimi. Revino cât mai curând la sală sau la programul tău obișnuit de exerciții. Dacă ai făcut o pauză mare, alege câteva antrenamente pentru începători sau redu intensitatea exercițiilor.
Nu șoca organismul cu antrenamente prea dure sau prea lungi în speranța că vei arde mai repede grăsimea de Sărbători, pentru că și la acest capitol corpul are o capacitate limitată.
Tonifierea musculaturii abdominale se face cu exercițiile speciale pentru abdomen și postură, care pot fi făcute chiar și acasă. Dacă rezervele de zahăr s-au acumulat de Sărbători în cantitate prea mare, insulina este dată peste cap și se formează rezerve de grăsime.
Orice tip de mișcare reușește reglarea nivelului de insulină, fie că mergi pe jos, pe bicicletă, alergi, dansezi, faci gimnastică aerobică sau fitness.
8. Detoxifiază-ți organismul
Ține un regim de detoxifiere pentru o perioadă de minimum 3 și maximum 6 zile. O dietă de detoxifiere se bazează pe multe legume crude, fructe, cereale integrale, ceaiuri din plante, proteine vegetale de calitate, cum sunt cele provenite din linte, mazăre, fasole boabe sau quinoa, și pe proteine animale provenite din pește.
9. Masează-ți burta
Dacă nu ai timp sau bani pentru a apela la servicii profesioniste de masaj, poți încerca și acasă. Trebuie să îți masezi burta în sensul acelor de ceasornic, cel puțin 5 minute. Totodată, este indicat să amesteci sare de baie cu gel de duș și să masezi burta în apă, cu mișcări circulare. După clătire, aplică un strat subțire de cremă anticelulitică.
10. Planifică un an nou mai sănătos
Trece-ți în agendă obiectivele nutriționale pentru noul an și fă-ți un plan de acțiune pentru fiecare dintre ele. Orice victorie importantă are la bază un plan strategic.
Dacă ai declarat război kilogramelor și obiceiurilor alimentare nesănătoase, trebuie să câștigi fiecare bătălie în parte. Este nevoie de cel puțin șase luni pentru ca organismul să se elibereze de dependența de mâncare, iar mintea ta să aplice o nouă atitudine și comportament alimentar normal în orice situație.
Aplică aceste sfaturi și fă din 2018 anul în care vei fi mai suplu și mai sănătos! Și nu uita: mănâncă inteligent și cu plăcere!
Sursa: totuldespreslabit.ro
